من طرف السلام عليكم ورحمة الله
وبركاته
وبركاته
ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه
بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او
تيوب السباحه
تيوب السباحه
اوالكاوتش المحيط لبطن المرأه..
وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات
المنطقه
المنطقه
لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى
يترهل على جوانب البطن
يترهل على جوانب البطن
ومع تمرين الجسم بشكل
صحيح نحافظ على شد هذه العضلات
صحيح نحافظ على شد هذه العضلات
والان مع التمارين ..
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى
اسبوع
اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس
والارتخاء التام
والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع
ارتخاء..وهكذا
ارتخاء..وهكذا
2. وهذا التمرين يمكن اجراء
20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد
1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
[center]3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام
للجسم
للجسم
4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح
ومشدود
ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته
5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين
والفخذين
والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى
فقط
فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست
اليدين
اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20
مره
مره
ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات
وتنشيط
وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس
طويل.وستحصل على نوما هادئا
طويل.وستحصل على نوما هادئا
ومع كل التمارين تذكر:
1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
6. وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
7. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
8. كن شرطى لنفسك واجعل عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك
للثلاجه
لو عجبكم قيموة
[/center]للثلاجه
لو عجبكم قيموة
